منتدى نادي الابداع الفكري - عين الدفلى
-*-*-منتديات نادي الابداع الفكري-*-*-
المنتدى قيد التطوير نرجو من زوارنا الكرام
ان يساهموا معنا في تطوير المنتدى
رايكم يهمنا فلا تبخلوا علينا بالتسجيل والمساهمة
بالمواضيع


منتدى طلابي تثقيفي - معا نصنع التميز - Club de la créativité intellectuelle
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أصول وقواعد المشي الصحيح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
prizidane44
وسام التميز
وسام التميز


عدد المساهمات : 261
نقاط : 691
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/03/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: أصول وقواعد المشي الصحيح    الجمعة مارس 25, 2011 9:04 pm

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية , ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة ..
والمشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100 سعرة حرارية .


فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد ؟



الفوائد الصحية والنفسية للمشي


1ـ المساعدة في عملية الهضم , فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك .


2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .


3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .


4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .


5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال .


6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .


7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .


8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس .


9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ.


10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .


11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية .


للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على



أصول وقواعد المشي وهي :


1ـ يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .


2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي .


3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .


4ـ يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد .


5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .


6ـ لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .


7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .


برنامج مقترح للمشي هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل


وهذا هو البرنامج :
المستوى الأول :
مشي 20 دقيقة في اليوم 3.
المستوى الثاني :
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الثالث :
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
المستوى الرابع : ـمشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا 5 مرات أسبوعيا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حـ الجزائرــر
وسام التميز
وسام التميز


عدد المساهمات : 219
نقاط : 264
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 30/12/2010
العمر : 24
الموقع : https://www.fb.com/hordz1

مُساهمةموضوع: رد: أصول وقواعد المشي الصحيح    السبت مارس 26, 2011 8:56 pm

شكرا بارك الله فيك و جزاك خيرا



معلومات قيمة جدا



تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/hordz1
 
أصول وقواعد المشي الصحيح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نادي الابداع الفكري - عين الدفلى :: نادي الرياضة :: منتدى الرياضات المختلفة-
انتقل الى: